LTを向上させるのに必要なパワーの領域とは？(妄想)

今日の練習は20分2本。303.6w、249wで一本目の最大値と二本の合計値を更新。 前々日は60分SST247wで、富士ヒルと同じパワー域が心拍168でメディオ域まで落ちてきました。 二本目のパワーの落ちがひどいので、もう少しこらえたいんですがそれぞれ心拍 84、85%なのでメディオとソリアの中... 続きをみる

Mt.富士ヒルクライム ゴールドを目指して(計画)

富士ヒルクライム、65分切りを達成するには年代別で入賞レベル(2016は6人でした)非常に困難だと言わざるを得ません。 無事シルバーをとった富士ヒルが終わり、来年はゴールドだね！と周りの方に言っていただいたものの、実はゴールドを目指すか相当悩みました^^; 理由は、練習が相当過酷であろうということ... 続きをみる

パワトレ約1年の結果(購入後~2016年8月まで)

FTP実測272w(4.4倍)、20分301w(4.9倍)になりました。 ※計測時期と体重の増減による パワーメーターを購入して約1年、パワトレの結果210w>実測272wまで伸びました。 9月から12月までかなりさぼって下がったことを鑑みても、中々伸びたのでは ないでしょうか。最近はL6領域の月... 続きをみる

Mt.富士ヒルクライムでシルバーを獲るためにやったこと

富士ヒルが終わって１週間、トレーニングは続けつつ、好きなだけ食べて羽を伸ばしました。結果3kg増。予想範囲ではありましたが、数ヶ月の減量が一瞬で戻るのを見るとなんとも言えない気分になりますね^^; 今回はブロンズを81分でとってからの1年間、71分に縮めるため、ロード歴1年半でシルバーを獲るために... 続きをみる

Mt.富士ヒルクライム 2016 シルバー獲得

無事にシルバー獲得しました！ 1年半前にロードバイクを買ってから数日後、友人に教えてもらった75分切りのシルバーリング、「無理だよ^^;」と言われたが欲しいなあと思い練習した甲斐がありました。 タイム1:11:09 年代別56位/1008人 平均時速20.2km/h 平均出力244w (4.2w/... 続きをみる

Mt.富士ヒルクライムタイム予想その2直前編

結論から言うと、ぎりぎりシルバーに間に合ったかな？という感じです。 色々あって大変でした^^; だいぶ間が空いてしまいましたが、欠かさずトレーニングしておりましたので結果を残します。 パワトレは継続して、ローラーでのL4の20分-FTPペース1時間を行い、タバタや５分インターバルなどを組み合わせて... 続きをみる

Mt.富士ヒルクライムタイム予想(目標設定)

2016年の大きな目標は、富士ヒルです！ 去年は81分、ブロンズを達成。ロードを買って半年で脱初心者越えなので、かなり嬉しかった。今年はシルバー75分切りを目標に。 それにむけまずは富士ヒルの出力と体重、タイムの表を作りました。 こちらの元案はジテトレ日誌のしば様の表です。大腿骨骨折を乗り越えて年... 続きをみる

vivosmart HR Jを使って約1ヶ月減量(しすぎない)してみた

発売直後にvivosmart HR Jを購入して、約1ヶ月使用してみたのでレポ。 vivosmart HR Jとは ガーミンの活動量計で、ライフロガーと呼ばれるもの。 心拍をサイコンに投げられるのが特徴です。 競合の製品もあるものの、 ガーミンコネクトがMyFitnessPal（マイフィットネスパ... 続きをみる

パワトレ2016年2月の中間結果

今年はじめから２月までのデータ。 赤が20分の出力、青がFTP(CP)、一時間に維持できる最大の出力 いいねえ。 ちょくちょく20分の出力を更新しています。 ここのところ練習方法は3本ローラーです。 3本ローラーでSSTや、FTPやそれ以上を維持するのを20から60分 たまにインターバルを入れつつ... 続きをみる

パワトレ2016年1月の結果

赤線が20分の出力、 緑が30分、 青が60分。 TSSは後ろのバー。 週あたり500TSS以上乗れたり、こまめに3本ローラー回したおかげで 年の初めには197wだった20分出力が、233wまで伸びてきました。 30分を基本に3本でL3やL4維持のトレーニングと、 近所の山に行っています。 さてこ... 続きをみる

ロードバイク一年目終了「2015年を振り返って」

ロードバイクに乗り始めてから1年がたちました。 1年を振り返って今後の参考になるかな？と思うデータをまとめましたので ご笑納ください。 2015年ロードバイクログ 総距離　-7469km 時間　　-380時間 獲得標高-105204m 20分出力-256w 60分出力-FTP221w 富士ヒルクラ... 続きをみる

ふりかえり　その2「ヒルクライム開眼、約1年で約20kg減量」

ふりかえり　その２ クロスバイクを買って３ヶ月後 そろそろ自分がどれくらい体力がついたのか気になりだしました。 出張で関東行き、ついでに二日間ほどロングライドをした。 皆初心者 美味しいものを食べ 筑波山の不動峠というところに行く。 友人Aはロードバイク 友人Bはクロス 自分もクロス スタートから... 続きをみる

ふりかえり　その1「きっかけ」

忘れる前にブログに残すことにした。クロス、ロード、ヒルクライムと嵌り、80kg強の体重が59kgまで落ち、健康を取り戻した。今はレースでの成績を目指して鍛錬中です。 ふりかえりその１「きっかけ」 太った。 自分ではなかなか気付かなかったんですが 写真を見て凹み、 体調も悪いことに気づきました。 友... 続きをみる