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今日の練習は20分2本。303.6w、249wで一本目の最大値と二本の合計値を更新。 前々日は60分SST247wで、富士ヒルと同じパワー域が心拍168でメディオ域まで落ちてきました。 二本目のパワーの落ちがひどいので、もう少しこらえたいんですがそれぞれ心拍 84、85%なのでメディオとソリアの中... 続きをみる
ロードバイクのブログ記事
ロードバイク（ムラゴンブログ全体）-
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2016年の大きな目標は、富士ヒルです！ 去年は81分、ブロンズを達成。ロードを買って半年で脱初心者越えなので、かなり嬉しかった。今年はシルバー75分切りを目標に。 それにむけまずは富士ヒルの出力と体重、タイムの表を作りました。 こちらの元案はジテトレ日誌のしば様の表です。大腿骨骨折を乗り越えて年... 続きをみる
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今年はじめから２月までのデータ。 赤が20分の出力、青がFTP(CP)、一時間に維持できる最大の出力 いいねえ。 ちょくちょく20分の出力を更新しています。 ここのところ練習方法は3本ローラーです。 3本ローラーでSSTや、FTPやそれ以上を維持するのを20から60分 たまにインターバルを入れつつ... 続きをみる
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赤線が20分の出力、 緑が30分、 青が60分。 TSSは後ろのバー。 週あたり500TSS以上乗れたり、こまめに3本ローラー回したおかげで 年の初めには197wだった20分出力が、233wまで伸びてきました。 30分を基本に3本でL3やL4維持のトレーニングと、 近所の山に行っています。 さてこ... 続きをみる
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ロードバイクに乗り始めてから1年がたちました。 1年を振り返って今後の参考になるかな？と思うデータをまとめましたので ご笑納ください。 2015年ロードバイクログ 総距離 -7469km 時間 -380時間 獲得標高-105204m 20分出力-256w 60分出力-FTP221w 富士ヒルクラ... 続きをみる
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ふりかえり その2「ヒルクライム開眼、約1年で約20kg減量」
ふりかえり その２ クロスバイクを買って３ヶ月後 そろそろ自分がどれくらい体力がついたのか気になりだしました。 出張で関東行き、ついでに二日間ほどロングライドをした。 皆初心者 美味しいものを食べ 筑波山の不動峠というところに行く。 友人Aはロードバイク 友人Bはクロス 自分もクロス スタートから... 続きをみる
